Fire Fighters, Restaurant Owners, Grand Canyon Rangers, Multiple Skill and Fitness Levels…Come One, Come All!

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WOD
3 Rounds for Time:
            1                                            2                                    3
400m Run or 500m Row           Run or Row                        Run or Row
21 Kettlebell Swings                15 Kettlebell Swings           9 KB Swings
21 Slam Ball                            15 Slam Ball                        9 Slam Ball
21 Knees-to-Elbows                 15 Knees-to-Elbows             9 K-T-E
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Awesome to have Connie, of La Bellavia, join us at CrossFit, and we also welcomed an old friend, Joe, from the Grand Canyon today!  Strong work, everyone!

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Comments

  1. WOW! What a group today!!! Great job everyone! Can’t wait to this one tonight @ 5:30.

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