Ballz and Barz

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WOD(s) -Double Whammy Today!
Workout "A", 6am and 9am:

"Ballz"-For Time
From Garage Door carry ball overhead to end of block
    Chuck it                                                               
Chuck it=
50 Overhead Squats with ball                                     Chest Pass 
    Chuck it                                                                  Overhead Throw
40 Slam Ball                                                                Backwards Throw
    Chuck it                                                                  Granny Throw
Carry ball overhead to garage door
30 Wall Ball

P3270023Carry ball overhead to end of block
    Chuck it
20 Full Squat Ball Cleans
    Chuck it
10 Pushups with both hands on ball
    Chuck it
Carry ball overhead to garage door and…

Up Chuck it!!

6am – Ryan – 21:25   20 lbs                        9am – Jason – 18:54   20 lbs
          Billy – 20:15   15 lbs                                   Phil – 21:37   20 lbs
                                                                         Adrian – 23:20   18 lbs
                                                                         Katie B. – 24:26   20 lbs
                                                                         Donna – 31:18   15 lbs
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P3270048_3

Workout "B"   5:30pm

7 rounds For Time:

  • 10 Sumo Deadlift Highpulls  -95 lb. M/65 lb. W
  • 10 Ring Dips

Adrian – 15:11  as Rx’d                                        Amy – 13:41   45lb, neg dips
Chloe – 15:17  neg dips                                       Phil – 13:51    as Rx’d
Ryder – 12:29, 11:50 w/ 2 pood                           Ethan – 17:03   as Rx’d
P3280049
P3280075
P3280065
P3280055
P3280060
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Comments

  1. CrossFit Flagstaff says:

    Wow. The gym is looking great! It looks so empty! I see Cullen painting like a fiend…THANK YOU!
    LOVE the morning workout! That looks like “fun”!! 😉

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